Пресс! Появись! Часть 3

Итак, я продолжаю применять на практике советы, описанные в книге «The Big Book of ABS». Напомню, что такое решение пришло ко мне спонтанно, после того, как я решила, то не хочу откладывать прочитанное в сторону, а готова применять советы на практике и выяснять, что из этого получится.

С чего все началось и причем здесь минимализм  вы можете прочитать ЗДЕСЬ

Начало и шаги 1-4 ЗДЕСЬ

15 крошечных шагов по доставанию мышц пресса из-под груды жира

Шаги 5-8

Шаг 5: ЧАЩЕ ПОДНИМАЙ ТЯЖЕСТИ

Утверждение авторов:  Ходите в зал 3 раза в неделю, но не делайте кардио- нагрузки приоритетом. Вместо этого выполняйте специальные тренировки для ABS  с весами.

Опыт подопытного кролика: Блин! А я только пристрастилась к бегу. Но, как оказалось, при выполнении кардио вес сначала пойдет вниз, но затем прогресс замедлится, как только тело приспособится к режиму упражнений. Поэтому, начиная с сегодня сокращаю бег до 40 минут и посвящаю остальные 40 минут упражнениям. Каким именно, решу чуть позже, как дойду до этой главы книги, а пока мне в помощь спортивные приложения.

Результат: Была в зале, умотала себя как могла. Что касается результатов, буду наблюдать в процессе, а упражнениями обязательно поделюсь. Для меня- ПРИМЕНЯЮ!

Шаг 6: ПОДНИМАЙ БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА.

Утверждение авторов: Когда вы выполняете тренировку ABS, не бойтесь использовать большие веса. Вы становитесь только сильнее. Каждый раз, когда начинаете чувствовать комфорт в  повторениях, увеличивайте вес на 5 фунтов (2 кг). Гормоны не позволят вам стать большими как мужчины, а более тяжелые веса помогут сформировать великолепные мышцы.

Опыт подопытного кролика: Как я уже сказала выше, я пристрастилась к бегу. Не потому, что я получаю от него удовольствие, просто это время, когда я могу побыть наедине с собой и послушать аудиокниги ( с какого-то момента я начала воспринимать на слух лучше, чем простое чтение). Теперь в зале мне опять придется привыкать к гантелям. Что касается страха, что  женщины могут раскачаться, то авторы всячески убеждают, что это все ерунда. Мало того, чем больше вес вы поднимаете, тем больше жира сжигаете. Буду пробовать!

Шаг 7:  ЕШЬ БОЛЬШЕ РЫБЫ ( рыбий  жир)

Утверждение авторов:  Ежедневно принимайте рыбий жир в любом виде: капсулы, сардины, лосось и тд  по 2- 3 грамма

Опыт подопытного кролика: Всегда считала, что ничего подозрительного в рыбьем жире нет, но добровольно не принимала. Жив еще в голове мультик про осьминожек, которых папы перепутали и пытались накормить.  А еще, помню, начала я усиленно заниматься спортом вместе с тренером, стала активно терять вес, наращивать мышцы и он мне строго- настрого запретил глотать капсулы с рыбьим жиром: «сало оно и в Африке сало». В общем, я решила пока не концентрироваться на этом, а просто буду допивать свои биодобавки и витамины, которые тоже содержат море микроэлементов и омега 3 жирные кислоты. Для меня- НЕ ПРИНИМАЮ!

Шаг 8: НАЛЕГАЙ НА  БЕЛКИ

Утверждение авторов: Углеводы и жиры прекрасны. Но, пусть ваш рацион состоит не исключительно из них. Включайте в еду белок, который уменьшит стресс и сократит вредность вашей порции.

Опыт подопытного кролика:  В общем, здесь классика жанра. Контролируйте, что вы едите. Если ваш рацион состоит исключительно из жиров и углеводов, вы словно говорите организму, что вам плевать на подтянутое тело. Как только включается белок, он контролирует уровень сахара в крови,  уменьшает голод и сжигает больше калорий в процессе пищеварения, так что можно оставаться стройным и подтянутым и по-прежнему наслаждаться любимыми продуктами.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА (РАЗМЕР ПОРЦИИ- 110 грамм или 4 oz) информация взята из книги

  • Куриная грудка
  • Яйца
  • Рыба (все виды)
  • Постный говяжий фарш
  • Постная свинина (ветчина, бекон)
  • Нежирная индейка
  • Креветки
  • Консервированный тунец

В общем я этот список сохранила и в магазин с ним пойду. Почему бы не попробовать?

Продолжение следует…

Site Footer

Sliding Sidebar

МИНИМАЛИЗМ как стиль жизни

МИНИМАЛИЗМ как стиль жизни

"Чем проще твоя жизнь, тем больше счастья ты получаешь от нее" Гвинет Пэлтроу актриса

Follow Me