Пресс! Появись! Часть 3

Итак, я продолжаю применять на практике советы, описанные в книге «The Big Book of ABS». Напомню, что такое решение пришло ко мне спонтанно, после того, как я решила, то не хочу откладывать прочитанное в сторону, а готова применять советы на практике и выяснять, что из этого получится.

С чего все началось и причем здесь минимализм  вы можете прочитать ЗДЕСЬ

Начало и шаги 1-4 ЗДЕСЬ

15 крошечных шагов по доставанию мышц пресса из-под груды жира

Шаги 5-8

Шаг 5: ЧАЩЕ ПОДНИМАЙ ТЯЖЕСТИ

Утверждение авторов:  Ходите в зал 3 раза в неделю, но не делайте кардио- нагрузки приоритетом. Вместо этого выполняйте специальные тренировки для ABS  с весами.

Опыт подопытного кролика: Блин! А я только пристрастилась к бегу. Но, как оказалось, при выполнении кардио вес сначала пойдет вниз, но затем прогресс замедлится, как только тело приспособится к режиму упражнений. Поэтому, начиная с сегодня сокращаю бег до 40 минут и посвящаю остальные 40 минут упражнениям. Каким именно, решу чуть позже, как дойду до этой главы книги, а пока мне в помощь спортивные приложения.

Результат: Была в зале, умотала себя как могла. Что касается результатов, буду наблюдать в процессе, а упражнениями обязательно поделюсь. Для меня- ПРИМЕНЯЮ!

Шаг 6: ПОДНИМАЙ БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА.

Утверждение авторов: Когда вы выполняете тренировку ABS, не бойтесь использовать большие веса. Вы становитесь только сильнее. Каждый раз, когда начинаете чувствовать комфорт в  повторениях, увеличивайте вес на 5 фунтов (2 кг). Гормоны не позволят вам стать большими как мужчины, а более тяжелые веса помогут сформировать великолепные мышцы.

Опыт подопытного кролика: Как я уже сказала выше, я пристрастилась к бегу. Не потому, что я получаю от него удовольствие, просто это время, когда я могу побыть наедине с собой и послушать аудиокниги ( с какого-то момента я начала воспринимать на слух лучше, чем простое чтение). Теперь в зале мне опять придется привыкать к гантелям. Что касается страха, что  женщины могут раскачаться, то авторы всячески убеждают, что это все ерунда. Мало того, чем больше вес вы поднимаете, тем больше жира сжигаете. Буду пробовать!

Шаг 7:  ЕШЬ БОЛЬШЕ РЫБЫ ( рыбий  жир)

Утверждение авторов:  Ежедневно принимайте рыбий жир в любом виде: капсулы, сардины, лосось и тд  по 2- 3 грамма

Опыт подопытного кролика: Всегда считала, что ничего подозрительного в рыбьем жире нет, но добровольно не принимала. Жив еще в голове мультик про осьминожек, которых папы перепутали и пытались накормить.  А еще, помню, начала я усиленно заниматься спортом вместе с тренером, стала активно терять вес, наращивать мышцы и он мне строго- настрого запретил глотать капсулы с рыбьим жиром: «сало оно и в Африке сало». В общем, я решила пока не концентрироваться на этом, а просто буду допивать свои биодобавки и витамины, которые тоже содержат море микроэлементов и омега 3 жирные кислоты. Для меня- НЕ ПРИНИМАЮ!

Шаг 8: НАЛЕГАЙ НА  БЕЛКИ

Утверждение авторов: Углеводы и жиры прекрасны. Но, пусть ваш рацион состоит не исключительно из них. Включайте в еду белок, который уменьшит стресс и сократит вредность вашей порции.

Опыт подопытного кролика:  В общем, здесь классика жанра. Контролируйте, что вы едите. Если ваш рацион состоит исключительно из жиров и углеводов, вы словно говорите организму, что вам плевать на подтянутое тело. Как только включается белок, он контролирует уровень сахара в крови,  уменьшает голод и сжигает больше калорий в процессе пищеварения, так что можно оставаться стройным и подтянутым и по-прежнему наслаждаться любимыми продуктами.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА (РАЗМЕР ПОРЦИИ- 110 грамм или 4 oz) информация взята из книги

  • Куриная грудка
  • Яйца
  • Рыба (все виды)
  • Постный говяжий фарш
  • Постная свинина (ветчина, бекон)
  • Нежирная индейка
  • Креветки
  • Консервированный тунец

В общем я этот список сохранила и в магазин с ним пойду. Почему бы не попробовать?

Продолжение следует…

Site Footer

Sliding Sidebar

Коротко о блоге

Коротко о блоге

Жизнь порой похожа на реку. Мы тратим силы и нервы, чтобы плыть (часто против течения), хотя иногда достаточно просто держаться на поверхности, довериться потоку и позволить вещам случаться… Просто случаться… Когда плывешь по течению,вдруг начинаешь получать удовольствие от процесса, вдруг начинаешь понимать, что все на самом деле намного проще, чем кажется.

Я в соц. сетях