Формируем привычки осознанного питания

Zdorovoe-pitanie

Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага

Для того чтобы ваше новое действие стало привычкой, должно пройти немало времени. Многие склоняются к тому, что это 21 день, но, реальность говорит о другом. Если мы всю жизнь ели  не самые полезные продукты, то сразу, резко перейти к капусте на пару практически не реально. Но, помните знаменитую фразу «путешествие в тысячу миль начинается с первого шага»? Медленно, но верно, мы можем пройти это расстояние.  Вот такой подход я предлагаю попрактиковать для «осознанного» питания : начать с маленького, но верного шага.

Итак, задача:

есть некоторые моменты в питании, которые хотелось бы улучшить.

Питание

Предлагаю работать по следующей схеме:

  1. Выявите маленькое, легкое изменение из списка ниже, с которого начнете.
  2. Составьте просто «план привычки» ( о нем читать ЗДЕСЬ), которого будете придерживаться в течение недели.
  3. В конце недели проанализируйте, какие изменения произошли. Если же ваш шаг потерпел фиаско, то имеет смысл разбить его на более мелкие шаги и начать прорабатывать снова, добавив в «план привычки»
  4. Если в конце недели результат успешный, начинайте работать со вторым шагом. Если нет- выберите другой пункт, более легкий для вас, начните с него. У вас еще будет время вернуться к тому, что изначально не получилось, только более подготовленным.
  5. Повторяйте процесс, описанный выше каждую неделю J

Список небольших изменений

Вполне вероятно, что мой лист будет не полным или у вас есть что-то другое, но, я больше, чем уверена, что «своё» вы найдете всё равно.  Вы вправе что-то поменять, исправить или не принять, но, скорее всего, это коснется не всех пунктов J

Критерии, по которым я предлагаю искать своё « первое изменение», будут следующими:

  • Будет ли этот шаг приятным и полезным для меня?
  • Окажется ли он посильным?

Если вы ответили «ДА» по этим двум пунктам, то ваш выбор верный.  И тогда, как сказал первый космонавт, «ПОЕХАЛИ!»

  1. Добавляем полезного в нашу жизнь:

  • Съедать по одному овощу на обед/ужин (или выбирать вместо привычного приема пищи овощи)
  • Добавить еще больше овощей на обед/ужин (или выбирать вместо привычного приема пищи овощи)
  • Съедать фрукт на завтрак
  • В качестве перекусов съедать фрукт либо орехи
  • Есть пищу, богатую протеинами на обед/ужин
  • Съедать йогурт на завтрак
  • Пить зеленый чай утром и вечером
  • Заменить кофе на зеленый чай
  • Добавить крупу в свой рацион
  1. Изменяем подход:

  • Пробовать минимум 2 интересных и здоровых рецепта в неделю
  • Больше есть дома ( или минимум 2 вечера полноценно ужинать дома)
  • Задуматься заранее, что полезного вы закажете, когда идете , например, с друзьями в фаст- фуд или кафе
  • Приносить с собой на работу «здоровую пищу»
  • Готовить «здоровую» еду сразу на неделю
  • Есть медленно, останавливаться, когда сыт
  • Не есть после 8 часов вечера
  • Есть небольшими порциями
  • Не есть, если вы не голодны.
  • Выбирать в первую очередь следующие продукты: овощи, бобовые, фрукты, а только потом всё остальное
  1. Сокращаем «нездоровые» привычки:

  • Заменять сладости на фрукты
  • Пить чай вместо лимонада
  • Пить кофе «без» или с меньшим количеством сахара
  • Сократить количество алкоголя
  • Есть чуть меньше хлеба и мучных изделий
  • Есть меньше жареного
  • Заменить белый рис на дикий или бурый
  • Есть меньше фаст- фуда
  • Исключить из рациона деликатесы ( колбасы, сосиски) и заменить их на мясо или рыбу
  1. Для тех, кто хочет стать веганом:

  • Раз в день есть только овощи
  • Сократить количество яиц или молочных продуктов
  • Найти интересные рецепты с тофу или чечевицей, бобовыми
  • Если для вас это легко, попробуйте сделать себе «семидневный веганский вызов» 🙂

Как я писала выше, данный список не полный, но вы можете найти здесь что-то свое. И…поехали!

Удачи вам!

Site Footer

Sliding Sidebar

Коротко о блоге

Коротко о блоге

Жизнь порой похожа на реку. Мы тратим силы и нервы, чтобы плыть (часто против течения), хотя иногда достаточно просто держаться на поверхности, довериться потоку и позволить вещам случаться… Просто случаться… Когда плывешь по течению,вдруг начинаешь получать удовольствие от процесса, вдруг начинаешь понимать, что все на самом деле намного проще, чем кажется.

Я в соц. сетях