Осознанное питание на вечеринках и в путешествиях

питание в путешествиях 1Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома.

Анатоль Франс

Есть 2 наиболее сложные ситуации для тех, кто решил осознанно подходить к питанию: это  питание в путешествиях и на вечеринках (встреча с друзьями туда, кстати, тоже входит).

В общем, когда мы на вечеринке,  рабочей встрече с обедом или просто решили поужинать вместе с семьей, то очень нелегко осознанно подходить к питанию, хотя бы просто потому, что мы постоянно общаемся с другими людьми.  И как же быть в такой ситуации? Как думать о двух вещах одновременно? Согласитесь, так можно и переесть и перепить (что чаще всего и бывает) 🙂

Путешествия- это тоже своеобразный вызов: опять же нелегко помнить о здоровых привычках, иногда приходится перехватывать и перекусывать чем- попало и где попало,  или просто заходить в те места, где полно тяжелой жареной пищи.  Попробую поделиться опытом, который почерпнула во многих статьях и теперь тренируюсь использовать на практике. Уверена, вам тоже поможет…Хуже, по крайней мере, точно не будет…J

шведский столВечеринки или еда с друзьями

Много есть вредно, а мало — скучно

Автор неизвестен

Покажите мне того «героя», который при общении с друзьями на вечеринке еще и тщательно выбирает, что ему поесть, контролирует порции и осознанно все проглатывает? Такие есть, да, но их мало.  Ниже некоторые советы, которые помогают мне «включить мозги», когда они начинают отказывать при виде фуршетов или «шведских столов» :).

  1. Планируйте заранее. Зная, что вы можете переесть, перестав себя контролировать, постоянно напоминайте себе: «Я питаюсь осознанно. Я здесь и сейчас». Это очень помогает
  2. Поешьте заранее. Иногда самым простым способом не переедать становится банальная подготовка к вечеринке:)  Поешьте заранее: овощи, протеины…Вы придете уже не таким голодным и съедите меньше, чем обычно
  3. Ешьте маленькими порциями. Как правило, оказавшись у стола с изобилием еды, у нас «срывает крышу». На тарелку летит рыба вперемешку со снеками, мясом, сыром и конфетами. Обычно, такая «помойка» быстро оказывается в животе. Ок. Если во время вечеринки вы не контролируете, ЧТО именно едите, то, по крайней мере, накладывайте все маленькими порциями, зато после не будете себя казнить за такое пиршество.
  4. Заранее поставьте цель выбирать здоровые продукты. Запрограммируйте себя выбирать сначала только здоровую еду, позволив попробовать все остальное, как только почувствуете легкую сытость. Овощи вместо закусок, чай или вода вместо алкоголя. Да, понятно, «здоровой» вечеринка вряд ли получится, но по сравнению с тем, что было раньше — почему бы и нет?
  5. Не отказывайте себе в маленьких кусочках. Не стоит совсем уж отказываться от «еды — удовольствия», но, пусть это будут маленькие кусочки. Жуйте медленно, чувствуя вкус, ощущая запах. И не важно, что это будет: шоколадный торт или баранье ребрышко. Два кусочка вполне достаточно, чтобы себя удовлетворить.

СамолетПутешествия и еда.

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.

Франк Ллойд Райт

А как контролировать себя, если находишься в дороге или летишь в самолете?  Тоже не так и просто. Ниже еще пара — тройка советов, вооружившись которыми я отправляюсь в месячное путешествие:

  1. Планируйте заранее. Продумайте заранее, чем перекусите во время дороги. Настройтесь на посещение «полезных» ресторанов в тех местах, где будете путешествовать. Занесите их в Google карты или в ежедневник и не забывайте открывать по прибытии.
  2. Покупайте продукты в магазинах. Почти во всех местах, куда человек едет путешествовать, найдется маленький (или большой) продуктовый магазинчик. Заходите в него периодически, чтобы купить что-нибудь полезное на завтрак или перекус. Во- первых, это дешевле, чем постоянные походы в магазины, ну, а во- вторых, здоровее J
  3. Делайте себе небольшие поблажки на обед. Да, я люблю во время путешествий посещать хорошие ресторанчики и пробовать различные местные блюда. Как правило, это «влетает в копеечку». Многие рестораны в период обеда предлагают специальное меню или набор блюд по привлекательным ценам, чем я и пользуюсь J
  4. Пусть ваш ужин будет легким и романтичным. Сэндвич, салат, смузи или овощи – все это можно купить в магазине и устроить себе небольшой ужин. Кстати, багет, фрукты и вино (Париж! Париж!) тоже вкусно. Еду можно завернуть, дойти до ближайшего парка и посидеть, посматривая на ночной город и наслаждаясь деликатесами.
  5. Если во время путешествия вас пригласили на вечеринку, я предлагаю еще раз перечитать советы первой части.  Перекусите заранее, кушайте небольшими порциями, делайте выбор в пользу здоровой еды и наслаждайтесь!

Простоты вам!

Site Footer

Sliding Sidebar

Коротко о блоге

Коротко о блоге

Жизнь порой похожа на реку. Мы тратим силы и нервы, чтобы плыть (часто против течения), хотя иногда достаточно просто держаться на поверхности, довериться потоку и позволить вещам случаться… Просто случаться… Когда плывешь по течению,вдруг начинаешь получать удовольствие от процесса, вдруг начинаешь понимать, что все на самом деле намного проще, чем кажется.

Я в соц. сетях