Йога: 7 аспектов, о которых надо помнить.

Сегодня  мы с вами снова будем говорить о красоте и здоровье, а точнее о йоге. Еще точнее, о вашем первом занятии и 7 аспектах,которых не избежать. Обратите внимание, что я буду приводить в пример именно бикрам- йогу. Но, будьте уверены, что и  хатха-йога, и кундалини -йога или чем вы там еще решите заниматься, тоже не будут исключением.

Многие люди, впервые попадающие на практику, очень удивляются своему состоянию после занятий: тело в тонусе, мускулы откуда-то появились, и гибкость, оказывается, есть. Да я еще и сильная, хотя последний раз была в спортзале 5 лет назад,да и то случайно.Самое интересное, что эти ощущения- ТОЛЬКО НАЧАЛО. Вы все еще удивляетесь , что вам удалось выполнить асаны и не сломаться? Тогда предлагаю копнуть еще глубже, как говорится, и посмотреть, а что же с вами произошло и где конкретно.

Итак, обращаем внимание на 7 аспектов, которые обязательно затронет первое и последующие занятия:

  1. физическое состояние
  2. внутреннее состояние
  3. стремление к цели
  4. мастерство
  5. внимание
  6. дыхание
  7. эмоции

Давайте рассмотрим все вышеперечисленное подробнее:

ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Ну, это, я уверена, самое очевидное. Ведь мы выполняем «упражнения» или «позы» или, если совсем правильно, «асаны»( с ударением на первый слог, слово взято из Санскрита -आसन/āsana/aasana. Согласно Патанджали -«это положение тела, которое удобно и приятно»).

Асаны могут изначально отпугивать новичков, особенно тех, кто уже насмотрелся на продвинутых йогов. И все-таки, давайте не забывать, что:

  1. Тело у каждого человека разное. У каждого из нас есть своя «недоступная» асана, которую очень бы хотелось выполнить. И это касается даже продвинутых йогов. Просто кто-то хорошо гнется, а у кого-то сильные руки или ноги. И что интересно, на каждого такого человека найдется тот, кто делает что-то еще лучше и виртуознее.
  2. Старайтесь не думать о позах, это не поможет. Вы только начинаете заниматься, поэтому учитесь следить  за своими ощущениями: как тянется ваше тело, как ему хорошо и комфортно. Попробуйте уловить  чувство гордости и радости за себя, за то, что вы, умница и красавица, подумали о себе и наконец-то попали на практику 🙂
  3. Помните, йога- это НЕ ТУПОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН! Йога- это не спорт, это ПРАКТИКА. Скорее даже асаны- это так, сопровождение ( я знаю, это звучит немного странно).  И не важно, что вы МОЖЕТЕ или  НЕ МОЖЕТЕ выполнить ту или иную позу. Йога- это ПУТЕШЕСТВИЕ…Внутрь себя, это открытие себя с новой стороны…
  4. Если у  вас есть какие-то «застарелые» травмы или что-то в том же духе, вам обязательно нужно переговорить с инструктором (возможно, некоторые позы вы просто будете выполнять по-другому). Во время практики полностью сосредоточьтесь на себе и помните, что жара творит чудеса и вы, скорее всего, удивитесь своему новому состоянию очень скоро.
  5. И главное, НЕ КОПИРУЙТЕ других занимающихся. Вы- эгоистка, вы – индивидуальность, ваше тело- только  ваше тело и оно прекрасно знает, что для него хорошо и где надо остановиться. Не «парьтесь» над тем, как вы выглядите. Возможно, в данном случае, зал – то самое место, где вам надо расслабиться и принять себя такой, какая вы есть.

ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ

На первой практике будет миллион вещей на которые вам надо будет обратить внимание, но, я уверенно заявляю, у вас это просто  не получится 🙂  Тогда просто «выключите» ваш «громкоговоритель» внутри и расслабьтесь. Лучше сосредоточьтесь на дыхании. Это будет более полезно.

Вы снова думаете о «голубой обезьяне»? Тогда вот вам несколько советов:

  1. Просто оставьте ваши мысли ЗА пределами зала, в который входите. Как это не смешно звучит, скажите им «пока! Подождите меня здесь. Я скоро буду». Вот так просто 🙂
  2. Приходите на практику заранее. Лягте на коврик в шавасану (на спину, руки-ноги в сторону) и попробуйте глубоко расслабиться.  В мире миллион дел и поверьте, у вас еще будет время подумать о детях в Африке или курсе китайской копейки. А пока просто приготовьтесь посвятить время себе любимой.
  3. И , наконец, попробуйте превратить вашу практику в тренировку жить настоящим моментом: не думать, какая поза следующая, получится она у вас или нет и все в том же духе. Вы- здесь и сейчас, ваше тело гибкое, красивое именно сейчас, в этом зале…И, как в известной рекламе, «пусть весь мир подождет».

СТРЕМЛЕНИЕ/МАСТЕРСТВО/ВНИМАНИЕ

Эти три слова — великолепная  формула, которая приведет вас к успеху. Стремитесь к цели, совершенствуйтесь и уделяйте себе внимание. Это касается ВСЕХ ПРАКТИКУЮЩИХ — и начинающих и новичков.

Но, будьте внимательны! Стремясь выполнить асану лучше чем «та, в зеленой майке, которая стоит передо мной», вы настолько захламите свою голову, что поза у вас просто не получится. Вы же были в этот момент сосредоточены абсолютно на другом! Поставьте лучше цель сконцентрироваться на собственном дыхании, чтобы оно, а не соревновательность,  стало вашим помощником.

Некоторым вещам в йоге вам придется научиться, а некоторым — РАЗУЧИТЬСЯ.

Вам придется научиться правильно дышать, балансировать, быстро расслабляться и «скидывать» с себя стресс. Вам придется научиться концентрироваться и фокусироваться НА СЕБЕ, «замирать» в не самых удобных позициях – сидя, стоя, шагая.
Вам придется разучиться курить, не любить себя, не думать о себе, своих чувствах и состояниях в любой момент времени…

Но, это будет потом, а на первом уроке просто попробуйте «очистить» свой ум и почувствовать, как полноценно можно провести 1, 5 часа жизни ,сосредотачиваясь только на себе.

ДЫХАНИЕ  

Дыхание, несомненно, одна из важных частей практики йоги. Начиная с первого урока ваш учитель будет постоянно говорить «что все делается через дыхание». Дышите глубоко, через нос. Это особенно важно в бикрам-йоге. Даже если вы устали, даже если вы хотите бросить все и выбежать «в мир», в «нормальную температуру», просто отгоните все мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоком. Спокойном. Через нос.

ЭМОЦИИ

Все мы когда-то что –то начинали делать впервые. Первые асаны, дыхание…Не удивляйтесь, если иногда во время практики весь класс будет по-доброму смеяться или кто-то вдруг сядет на пол и расплачется.  Мы – люди и имеем полное право выражать свои эмоции, какие бы они ни были. Будьте  наблюдателем, в том числе и себя. Иногда имеет смысл просто подумать» «ой, я смеюсь. Как интересно!» и продолжайте свою практику дальше. С миром в душе и позитивным настроем вы обязательно достигните успехов.

КАК ТОЛЬКО ВАШЕ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ 

-обязательно оставайтесь в зале в расслабленной позе (шавасана), чтобы тело остыло и дыхание восстановилось.  Шавасана даст вам море энергии, которая  пригодится, чтобы достойно завершить начатый день.

— в течение этих 10 минут ни о чем не думайте, медитируйте

-обязательно примите душ

— не забудьте пакеты, куда сложите полотенца и одежду.

Ну и, конечно, познакомьтесь с людьми вокруг вас. Вполне возможно, среди них обязательно есть ваши будущие друзья 🙂

Ну, а теперь, давайте подведем итоги. Ваше первое занятие состоится сегодня. И оно обязательно затронет 7 аспектов: внешнее и внутреннее состояния,стремление сделать как другие, мастерство и внимание, дыхание и эмоции. 7- это очень много! Ведь каждый аспект- это целый мир, это открытия, которые вам предстоит совершить во время вашего путешествия.  Идите на практику с намерением жить здесь и сейчас, полюбить себя такой, какая вы есть, попробуйте быть эгоисткой и посвятить эти 1,5 часа только себе любимой.

PS  Мне будет очень интересно узнать, какие эмоции вы почувствовали после вашей первой практики. Решили ли вы продолжать занятия? Может, я не затронула какой-то аспект, а именно он был для вас открытием? Поделитесь со мной)

Site Footer

Sliding Sidebar

WELCOME TO THE DINER ON WHEELS

WELCOME TO THE DINER ON WHEELS

Когда вы остались на улице один по дождем и некуда бежать, загляните в мой маленький дайнер на колесах. Мы поболтаем за чашечкой кофе и я вас вкусно накормлю. Пока вы будете греться и внимательно изучать меню, возможно вы найдете ответ на вопросы ПОЧЕМУ и КАК?

Social Profiles