Сегодня  мы с вами снова будем говорить о красоте и здоровье, а точнее о йоге. Еще точнее, о вашем первом занятии и 7 аспектах,которых не избежать. Обратите внимание, что я буду приводить в пример именно бикрам- йогу. Но, будьте уверены, что и  хатха-йога, и кундалини -йога или чем вы там еще решите заниматься, тоже не будут исключением.

Многие люди, впервые попадающие на практику, очень удивляются своему состоянию после занятий: тело в тонусе, мускулы откуда-то появились, и гибкость, оказывается, есть. Да я еще и сильная, хотя последний раз была в спортзале 5 лет назад,да и то случайно.Самое интересное, что эти ощущения- ТОЛЬКО НАЧАЛО. Вы все еще удивляетесь , что вам удалось выполнить асаны и не сломаться? Тогда предлагаю копнуть еще глубже, как говорится, и посмотреть, а что же с вами произошло и где конкретно.

Итак, обращаем внимание на 7 аспектов, которые обязательно затронет первое и последующие занятия:

1. физическое состояние
2. внутреннее состояние
3. стремление к цели
4. мастерство
5. внимание
6. дыхание
7. эмоции

Давайте рассмотрим все вышеперечисленное подробнее:

ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Ну, это, я уверена, самое очевидное. Ведь мы выполняем «упражнения» или «позы» или, если совсем правильно, «асаны»( с ударением на первый слог, слово взято из Санскрита -आसन/āsana/aasana. Согласно Патанджали -«это положение тела, которое удобно и приятно»).

Асаны могут изначально отпугивать новичков, особенно тех, кто уже насмотрелся на продвинутых йогов. И все-таки, давайте не забывать, что:

1. Тело у каждого человека разное. У каждого из нас есть своя «недоступная» асана, которую очень бы хотелось выполнить. И это касается даже продвинутых йогов. Просто кто-то хорошо гнется, а у кого-то сильные руки или ноги. И что интересно, на каждого такого человека найдется тот, кто делает что-то еще лучше и виртуознее.
2. Старайтесь не думать о позах, это не поможет. Вы только начинаете заниматься, поэтому учитесь следить  за своими ощущениями: как тянется ваше тело, как ему хорошо и комфортно. Попробуйте уловить  чувство гордости и радости за себя, за то, что вы, умница и красавица, подумали о себе и наконец-то попали на практику 🙂
3. Помните, йога- это НЕ ТУПОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН! Йога- это не спорт, это ПРАКТИКА. Скорее даже асаны- это так, сопровождение ( я знаю, это звучит немного странно).  И не важно, что вы МОЖЕТЕ или  НЕ МОЖЕТЕ выполнить ту или иную позу. Йога- это ПУТЕШЕСТВИЕ…Внутрь себя, это открытие себя с новой стороны…
4. Если у  вас есть какие-то «застарелые» травмы или что-то в том же духе, вам обязательно нужно переговорить с инструктором (возможно, некоторые позы вы просто будете выполнять по-другому). Во время практики полностью сосредоточьтесь на себе и помните, что жара творит чудеса и вы, скорее всего, удивитесь своему новому состоянию очень скоро.
5. И главное, НЕ КОПИРУЙТЕ других занимающихся. Вы- эгоистка, вы – индивидуальность, ваше тело- только  ваше тело и оно прекрасно знает, что для него хорошо и где надо остановиться. Не «парьтесь» над тем, как вы выглядите. Возможно, в данном случае, зал – то самое место, где вам надо расслабиться и принять себя такой, какая вы есть.

ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ

На первой практике будет миллион вещей на которые вам надо будет обратить внимание, но, я уверенно заявляю, у вас это просто  не получится 🙂  Тогда просто «выключите» ваш «громкоговоритель» внутри и расслабьтесь. Лучше сосредоточьтесь на дыхании. Это будет более полезно.

Вы снова думаете о «голубой обезьяне»? Тогда вот вам несколько советов:

1. Просто оставьте ваши мысли ЗА пределами зала, в который входите. Как это не смешно звучит, скажите им «пока! Подождите меня здесь. Я скоро буду». Вот так просто 🙂
2. Приходите на практику заранее. Лягте на коврик в шавасану (на спину, руки-ноги в сторону) и попробуйте глубоко расслабиться.  В мире миллион дел и поверьте, у вас еще будет время подумать о детях в Африке или курсе китайской копейки. А пока просто приготовьтесь посвятить время себе любимой.
3. И , наконец, попробуйте превратить вашу практику в тренировку жить настоящим моментом: не думать, какая поза следующая, получится она у вас или нет и все в том же духе. Вы- здесь и сейчас, ваше тело гибкое, красивое именно сейчас, в этом зале…И, как в известной рекламе, «пусть весь мир подождет».

СТРЕМЛЕНИЕ/МАСТЕРСТВО/ВНИМАНИЕ

Эти три слова — великолепная  формула, которая приведет вас к успеху. Стремитесь к цели, совершенствуйтесь и уделяйте себе внимание. Это касается ВСЕХ ПРАКТИКУЮЩИХ — и начинающих и новичков.

Но, будьте внимательны! Стремясь выполнить асану лучше чем «та, в зеленой майке, которая стоит передо мной», вы настолько захламите свою голову, что поза у вас просто не получится. Вы же были в этот момент сосредоточены абсолютно на другом! Поставьте лучше цель сконцентрироваться на собственном дыхании, чтобы оно, а не соревновательность,  стало вашим помощником.

Некоторым вещам в йоге вам придется научиться, а некоторым — РАЗУЧИТЬСЯ.

Вам придется научиться правильно дышать, балансировать, быстро расслабляться и «скидывать» с себя стресс. Вам придется научиться концентрироваться и фокусироваться НА СЕБЕ, «замирать» в не самых удобных позициях – сидя, стоя, шагая.
Вам придется разучиться курить, не любить себя, не думать о себе, своих чувствах и состояниях в любой момент времени…

Но, это будет потом, а на первом уроке просто попробуйте «очистить» свой ум и почувствовать, как полноценно можно провести 1, 5 часа жизни ,сосредотачиваясь только на себе.

ДЫХАНИЕ  

Дыхание, несомненно, одна из важных частей практики йоги. Начиная с первого урока ваш учитель будет постоянно говорить «что все делается через дыхание». Дышите глубоко, через нос. Это особенно важно в бикрам-йоге. Даже если вы устали, даже если вы хотите бросить все и выбежать «в мир», в «нормальную температуру», просто отгоните все мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоком. Спокойном. Через нос.

ЭМОЦИИ

Все мы когда-то что –то начинали делать впервые. Первые асаны, дыхание…Не удивляйтесь, если иногда во время практики весь класс будет по-доброму смеяться или кто-то вдруг сядет на пол и расплачется.  Мы – люди и имеем полное право выражать свои эмоции, какие бы они ни были. Будьте  наблюдателем, в том числе и себя. Иногда имеет смысл просто подумать» «ой, я смеюсь. Как интересно!» и продолжайте свою практику дальше. С миром в душе и позитивным настроем вы обязательно достигните успехов.

КАК ТОЛЬКО ВАШЕ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ 

-обязательно оставайтесь в зале в расслабленной позе (шавасана), чтобы тело остыло и дыхание восстановилось.  Шавасана даст вам море энергии, которая  пригодится, чтобы достойно завершить начатый день.

— в течение этих 10 минут ни о чем не думайте, медитируйте

-обязательно примите душ

— не забудьте пакеты, куда сложите полотенца и одежду.

Ну и, конечно, познакомьтесь с людьми вокруг вас. Вполне возможно, среди них обязательно есть ваши будущие друзья 🙂

Ну, а теперь, давайте подведем итоги. Ваше первое занятие состоится сегодня. И оно обязательно затронет 7 аспектов: внешнее и внутреннее состояния,стремление сделать как другие, мастерство и внимание, дыхание и эмоции. 7- это очень много! Ведь каждый аспект- это целый мир, это открытия, которые вам предстоит совершить во время вашего путешествия.  Идите на практику с намерением жить здесь и сейчас, полюбить себя такой, какая вы есть, попробуйте быть эгоисткой и посвятить эти 1,5 часа только себе любимой.

PS  Мне будет очень интересно узнать, какие эмоции вы почувствовали после вашей первой практики. Решили ли вы продолжать занятия? Может, я не затронула какой-то аспект, а именно он был для вас открытием? Поделитесь со мной)