Восстановление в течение дня

bob markley_dont worry be happy_LAYERS copy«Don’t worry, Be happy»

Данные,полученные в результате исследований, говорят о том, что наши умственные ресурсы истощаются в течение дня. Именно поэтому отдых и расслабление так важны. Пауза в работе восстановит душевное равновесие, даст отдых голове, освободит место для новой информации , улучшит память и позволит принимать взвешенные решения.

Да, я прекрасно знаю, что в наш сумасшедший век информации поступает слишком много и  мы просто не успеваем ее разгребать. Новости идут со скоростью 24 часа в сутки и они грамотно затрагивают все наши чувства.И да, я понимаю, что когда МЫ ставим паузу, информация паузу не ставит.  Тем не менее, наша обязанность на секунду остановиться и освободить место для нового. Отпуск на 2 недели или «день непослушания» в течение недели проблему не решат. Создайте себе небольшое «окошечко»-10-15 минут в день- для полной перезагрузки, и только тогда вы увидите результаты.

10 простых стратегий, которые помогут прийти в себя и восстановить силы в течение дня:

  1. Короткий сон.  Если вы думаете, что 10-15 минут погоды не сделают, а нужно как минимум 30-60 минут для короткого сна, вы очень ошибаетесь.  Легкая дрема в кресле восстановит вас быстрее и вы не будете ходить  в  «состоянии опьянения», как это бывает после дневного часового сна.
  2. Вставайте на 15 минут раньше. Каждое утро начинается стремительно. Мы быстро  завтракаем, одеваемся, несемся на автобус и с размаху садимся за компьютер в офисе.  У семейных утро посвящено детям, супругу (супруге), но никак не себе. Может быть, имеет смысл вставать на 15 минут пораньше и посвятить это время себе? Не спеша принять душ, одеться, почитать… Да мало ли что еще можно успеть за эти 15 минут 🙂
  3. Выходите на улицу- даже для небольшой прогулки. Когда? Во время обеда или на небольшие пятиминутки. Проветрите мозги, как говорится.
  4. Выключите розетки.  В среднем человек смотрит телевизор минимум 34 часа в неделю. Особенно по вечерам после работы, чтобы расслабиться. Устаете? Лягте пораньше спать. Это гарантированно вас восстановит, а вот от зомбирования телевизором лучше точно не станет.
  5. Продлите время обеда.  И долой чувство вины! Работа будет только эффективнее.  Быстрая еда удовольствия не приносит, мы не успеваем восстановиться и ДАЖЕ наш организм испытывает стресс. Он просто не может понять, что в него напихали и по какой причине.
  6. Введите традицию «файв о’клок». Почитайте за чашкой ароматного чая ( без пирожных!), наслаждайтесь ароматом и тишиной. Перезагрузитесь.
  7. Оставьте время для медитации. Начните с 2-х минут в день. Но пусть эти 2 минуты будут посвящены только осмысленному дыханию, а не тревожным мыслям о смысле жизни.
  8. Принимайте душ. Пусть вместе с водой уходят ваши проблемы и нерешенные задачи. Почувствуйте легкость в голове и теле.
  9. Протестируйте технику Помодоро. Если совсем кратко, то вы интенсивно работаете 25 минут и затем отдыхаете в течение 5 минут.  Для этого можно просто запустить небольшую программу, которую легко скачать в интернете. Таймер поможет вовремя переключаться.  Но, имейте ввиду, тем, кто долго впрягается в работу, эта техника может не подойти.
  10. Ограничьте время серфинга в интернете. Исследования показывают, что из 10 минут человек проводит в интернете 2,9 сек или даже 3,75 сек.. Согласитесь, это точно не освободит место в голове 🙂

Ну, и подводя итог всему вышесказанному. Старайтесь почаще отдыхать… И, как говорится в одной телерекламе, «пусть весь мир подождет»…

Site Footer

Sliding Sidebar

МИНИМАЛИЗМ как стиль жизни

МИНИМАЛИЗМ как стиль жизни

"Чем проще твоя жизнь, тем больше счастья ты получаешь от нее" Гвинет Пэлтроу актриса

Follow Me